Maistas, kuris pakelia nuotaika
Kuo ginatės nuo sezoninės depresijos? Šokolado gabalėliu, puodeliu plaktos grietinėlės, riebiomis spurgytėmis? Nuotaika pagerėja akimirksniu, tačiau tokios terapijos poveikis neilgalaikis. O vienintelis matomas rezultatas pavasarį nugula ant pilvo...
O koks tuomet būtų teisingas žingsnis? Serotoniną (laimės hormoną) kaupti, renkantis tinkamą maistą. O kas tuomet yra tinkamas maistas? Būkite kantrūs ir tuoj sužinosite!
![]()
2. Lašiša
Kodėl gerai? Lašiša kupina omega -3 rūgščių, kurios yra natūralus antidepresantas. Šių rūgščių organizmas pats negamina, todėl būtina patiems įtraukti jų į savo mityba.
Išmėginti: Medumi glazuruota lašiša
![]()
3. Avižos
Kodėl gerai? Avižos aprūpina angliavandeniais, kurie suteikia energijos palaipsniui. Todėl organizmas patiria mažiau stresiniu situaciju, jaučiasi ramus ir sotus ilgesnį laiką.'
Pamėginkite: Orkaitėje kepta avižinė košė su bananais
![]()
4. Kalakutiena
Kodėl gerai? Kalakutiena padeda sukurti geros nuotaikos hormoną seratoniną. Joje yra triptofano, amino rūgščių, kurie yra kertinis akmuo seratonino gamyboje. Jei tai tik sezoninis liūdesys, šis antidepresantas puiki priemonė jį įveikti.
Pamėginkite: Kalakutienos suktinukai su džiovintų slyvų įdaru
![]()
5. Pupos
Kodėl gerai? Pupelės turi daug ląstelienos, kuri naudinga žarnynui. O žarnose pasigamina daugiau seratonino nei mūsų smegenyse! O taip pat sveikos žarnos palankiai veikia ir mūsų nuotaiką.
Išbandykite: Trinta pupelių sriuba
![]()
6. Riešutai
Kodėl gerai? Riešutuose daug geros kokybės riebalų, kurie yra gerai mūsų smegenims bei padeda sumažinti nerimą ir stresą.
Išmėginkite: Vištiena su anakardžio riešutais meduje
![]()
7. Brokoliai
Kodėl gerai? Brokoliuose randama folio rūgšties, kuri atsakinga už nuotaiką reguliuojančią sintezę. Kitaip sakant, brokoliai padeda reguliuoti nuotaiką.
Išbandykite: Vištiena su brokoliais
![]()
8. Juodas šokoladas
Kodėl gerai? Juodame šokolade yra kofeiną primenančių medžiagų, kurios stimuliuoja smegenų veiklą. Svarbiausia taisyklė čia: kuo tamsesnis šokoladas, tuo geriau Jums.
Išmėginkite: Karštas šokoladas braziliškai
![]()
9. Kiaušiniai
Kodėl gerai? Kiaušiniai yra vitamino B4 šaltinis, o jis padeda mums aiškiai mąstyti.
Išbandykite: Škotiški kiaušiniai
![]()
